Красивое тело и великолепная фигура — не только мечта

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от косточки на ноге и поперечного плоскостопия, рекомендованное ведущим ортопедом России! Читать далее...

Человеческий организм сложен и многогранен. Такое многообразие сложных систем, которые работают в отточенном взаимодействии, пожалуй, больше ни у кого не встретишь. А мышцы человека заслуживают особого внимания. Это по-настоящему уникальное изобретение природы. Именно благодаря им мы совершаем столь разнообразные движения в процессе своей деятельности. Сесть, встать, бежать — все эти команды головного мозга выполняют они.

Пока организм молод, нет необходимости прикладывать какие-либо усилия для поддержания тонуса мышц, а для их роста достаточно регулярного питания и небольших физических нагрузок. Но чем больше свечек на именинном торте вы задуваете, тем интенсивнее должны проходить ваши тренировки.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus), наши читатели успешно используют новейшее средство в ортопедии. В чем его преимущество:

  • Профессионально исправляет косточки на ногах
  • Выпрямляет большой палец и сустав
  • Эффективно избавляет от поперечного плоскостопия
  • Снимает боль и припухлость
  • Сохраняет естественную подвижность стопы
  • Рассчитан на круглосуточное применение

Главное отличие этого средства в том, что его действие направлено не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием. Таким образом борьба происходит не только с "косточкой", но и с причиной, вызывающей её появление.

Читать подробнее...

Дело все в том, что мышечные волокна со временем ослабевают, начинает развиваться возрастная атрофия — закономерный эффект для всех людей, при котором происходит постепенная замена клеток всего организма на жировые. Но задержать столь губительный процесс могу регулярные физические нагрузки. Но при современном ритме жизни совершенно не остается времени на походы в тренажерные и фитнес-залы. Поэтому, все тренировки приходится проводить в домашних условиях.

Упражнения на укрепление тела дома

Почему важно заниматься — вопрос решенный. Если вы собираетесь укреплять свои мышцы в домашних условиях, то для начала приобретите разборные гири, весом до 16 килограмм, и небольшой коврик, чтобы вы могли на нем поместиться.

Начинать домашнюю тренировку стоит через два часа после приема пищи и за такое же время до сна.

Перед началом выполните короткую разминку, как учили в школе. Прыжки на одной ноге и тому подобное. Кроме того, заниматься нельзя, если вы проходите какое-либо лечение. Производите упражнения регулярно и примерно 3 раза в неделю, и никакая атрофия вам не будет страшна. Начать стоит с мышц ног. Эти упражнения укрепят мышцы ягодиц, бедер и голеней.

Упражнения, укрепляющие ноги

Приседания Первое упражнение — приседания. Они позволят вам укрепить мышцы ягодиц, ног, спины и бедер. При этом атрофия сбежит от вас. Исходное положение: ноги шире плеч (не слишком широко, дабы не получить растяжение), руки заведены за голову или упираются в бока. На вдох начинайте медленно отпускать свое тело, при этом не отрывайте пятки от пола и держите спину ровно.

Пройдя положение полуприсяду, начинайте обратное движение, делая выдох. Чем ниже вы сможете опуститься — тем лучше, мышцы ягодиц скажут вам только спасибо. Начинать следует с 1 похода по 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. При слишком быстром увеличении нагрузки может понадобиться лечение. То, что ноги забиваются — совершенно нормально, ведь вы только начали.

Второе упражнение — выпады. ВыпадыПозволяет укрепить бедра, при этом выполнять их в
домашних условиях очень просто. И атрофия не будет беспокоить. Встаньте прямо, руки за спину или на поясе. Сделайте широкий шаг вперед, затем, вдыхая, начинайте отпускать заднюю ногу. Чем глубже вы сделаете выпад — тем лучше. Выдыхая воздух, возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой ноге. Следует начинать от 1 подхода по 15 повторений.

Часто, при выполнении данных упражнений, мышцы, какой-либо из ног забиваются или приятно болят — это нормально. Так организм сигнализирует о накоплении молочной кислоты. Восстановите свое дыхание и возвращайтесь к занятиям. Другое дело, если какая-либо часть тела дергается — это признак серьезного напряжения. Если подергивания не унимаются — прекратите занятия и примите теплый душ или ванну. Регулярное проведение тренировок позволяет сделать мышцы ягодиц и бедер более объемными.

Упражнения для грудных мышц

Не стоит говорить о важности грудных мышц. Именно они придают привлекательный внешний вид как мужчинам, так и женщинам. Кроме того, именно они помогают нам дышать, что очень важно при беге.

разведение гантелей в стороныТретье упражнение — разведение гантелей в стороны. Данное упражнение придает груди красивую форму. При этом атрофия сбежит от вас. Для занятия понадобиться 2 небольших увесистых предмета и несколько табуреток. Создайте из седельных предметов некое подобие скамейки, лягте на нее, взяв в руки подготовленные предметы. Вытяните их перед грудью и на вдохе начинайте медленно разводить их в стороны, при этом старайтесь как можно сильнее растянуть грудную мышцу. Возвращайтесь в исходное положение, делая выдох. Если вы чувствуете, что мышцы груди забиваются, то вы на правильном пути.

Если вы будете все делать правильно, то у вас не возникнет ощущения, что мышцы болят и тем более, никакая группа не будет производить впечатления, что она дергается. В противном же случае вам понадобится лечение. Сделайте 1 подход с 12 циклами. И атрофия сама будет бояться вас.

Четвертое опускание рук назад с гантелями лежаупражнение — подъем рук с утяжелением. Позволяет сделать грудь подтянутой и  более объемной. Это одно из незаменимых упражнений для груди, как приседания для ягодиц. Лягте на импровизированную скамейку, на спину, руки вытяните перед собой. На вдохе начинайте опускать руки за голову. Старайтесь как можно сильнее растянуть их, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. На первых порах 1 подход по 12 циклов будет достаточен.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus) и поперечного плоскостопия наши читатели успешно используют методику, разработанную ведущими немецкими врачами ортопедами. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее...

Выполняя подобные упражнения, атрофия мышц груди будет вам не страшна. Но если вы чувствуете, что мышцы болят неправильной и сильной болью или какая-либо мышца дергается, то стоит начать лечение. Возможно, вы переусердствовали и получили растяжение. Почему? Не спрашивайте.

Укрепление мышц живота

Чтобы укрепить мышечный корсет в области живота, достаточно проводить всего два упражнения, в сбалансированном ритме. Если дойдя до этого пункта, ваши мышечные ткани сильно забиваются как мышцы ног при беге, в следующий раз начните в обратном порядке. При сильном дискомфорте прекратите занятия, чтобы не понадобилось лечение.

Пятое упражнение — поднятие ног из положения лежа.

поднятие ног из положения лежа

Лягте на пол, руками обхватите диван или кресло. Согнутые в коленях ноги начинайте поднимать над своей головой, делая при этом выдох. Ни в коем случае не производите выпрямление ног, чтобы не получить растяжение поясницы. Вдыхая воздух, возвратитесь в исходное положение. Один подход и 10-12 циклов — самое то. Если после у вас болят мышцы спину, то откажитесь от этого упражнения.

Шестое упражнение — подъем туловища.

подъем туловища

Лягте на коврик, ноги, согнутые в коленях, подсуньте под диван. Начинайте делать вдох и одновременно подниматься корпусом, выдох делайте в обратном направлении. 12 повторений за один подход — вполне достаточно для начала.

Все представленные упражнения нельзя делать бездумно, чтобы не появилась необходимость проводить лечение. То, что мышцы забиваются — совершенно нормально, ведь вы только начали. Нагрузки увеличивайте постепенно, делая все больше повторений и подходов. Советуют менять порядок, а также находить более тяжелые комплексы, со временем.

Не удивляйтесь, что ваши мышечные группы болят на следующий день или вам не удается безболезненно сесть — это нормально. Один из признаков нормального функционирования организма, при котором атрофия не страшна.

Растяжка нужна была не только в школе

Говоря о тренировках в домашних условиях, совершенно нельзя не упомянуть о растяжении мышц. Почему? Потому что,

проводя растяжку каждый раз после занятий, вы не только улучшите свое самочувствие, но и увеличите темп роста любой мышцы человека, особенно ягодиц.

А если вам удастся сесть на шпагат, то вы получите массу полезных свойств, ведь:

  1. Шпагат делает работу внутренних органов лучше.
  2. Шпагат улучшает кровообращение.
  3. Сесть на шпагат, значит улучшить работу кишечника.
  4. Шпагат делает более подвижными таз и крестцовый отдел.
  5. Шпагат увеличивает вашу самооценку.
  6. Сесть на шпагат, значит защитить себя от варикоза.

О том, как растянуть мышцы и сесть, в конце концов, на шпагат, можно найти много информации в интернете. Но если вы не хотите долгое время проходить лечение растяжение мышц, то делайте все упражнения плавно и без рывков, обязательно на разогретый организм. Если ваши ноги после упражнений нестерпимо болят, особенно мышцы ягодиц, то обратитесь к врачу за консультацией.

Все мечтают о красивом теле, красивых мышцах ягодиц, бедер, торса. Но далеко не у каждого из нас есть средства на личного тренера. Как не сесть в лужу, занимаясь самостоятельно, вы уже узнали. Сейчас главное — упорство и регулярные тренировки.

Как я избавилась от косточки на ногах за 3 недели без операций!

  • Забыла о выпирающих косточках на ногах
  • Искривлении больших пальцев ноги и суставов
  • Вылечила поперечное плоскостопие
  • Лишилась боли в косточках на ногах и их припухлостей
  • Избежала операции и хождений по врачам
  • Снова смогла носить любимую обувь

Меня зовут Лидия Петровна. Я простой сельский почтальон.В силу своей профессии я очень много хожу пешком. Но из - за шишек на ногах ходить становилось все труднее и больнее. После долгих поисков и хождений по больницам решение было найдено... Читать далее...



Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus) и поперечного плоскостопия наши читатели успешно используют методику, разработанную ведущими немецкими врачами ортопедами. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее...


6 комментариев

    Физическая зарядка нужна не только для укрепления мышц, но чтобы выглядеть всегда бодрым и красивым. Зарядка помогает укрепить иммунитет, нервную систему.

    Полностью соглашусь с тем, что если перебарывать свою лень, то можно прекрасно выглядеть всегда.

    Как захотелось теперь сесть на шпагат, люблю такие мотивирующие статьи, пойду растяжку поделаю))

    Любые упражнения, особенно выполняемые регулярно, приносят пользу. А вот как быть пожилым людям с «букетом» заболеваний? Многие упражнения им просто недоступны по тем или иным причинам (больное сердце, не сгибающиеся колени…)

    Я очень боюсь варикоза, так как это выглядит жутко и отвратительно!( У меня у подруги была предрасположенность, и во время беременности она вся покрылась.

    Стала делать упражнения по укреплению мышц живота.Результат обнадёживающий. Почувствовала подтянутость. Понравилось то, что упражнения несложные. Буду продолжать.

Наверх Top