Главный критерий привлекательности женского тела — мышцы ягодиц

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от косточки на ноге и поперечного плоскостопия, рекомендованное ведущим ортопедом России! Читать далее...

Каждый представитель женского пола стремится быть красивым и привлекательным, обладать изящной фигурой и крепким телосложением. Они посещают тренажерные залы, фитнес-клубы, регулярно бегают по утрам и делают все возможное, для придания своему телу неотразимого вида. Так уж вышло, что основным критерием превосходной фигуры служат хорошо развитые и упругие мышцы ягодиц. Но именно с ними представительницы прекрасной половины человечества испытывают большее количество проблем.

Исследования показали, что сильная планета человечества испытывает слабость к двум частям тела женщин — к груди и попе. Причем чем округлее и привлекательнее оказывается та или иная мышечная группа, тем больше внимания они приковывают к себе. Чем именно это вызвано — ученые не выяснили.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus), наши читатели успешно используют новейшее средство в ортопедии. В чем его преимущество:

  • Профессионально исправляет косточки на ногах
  • Выпрямляет большой палец и сустав
  • Эффективно избавляет от поперечного плоскостопия
  • Снимает боль и припухлость
  • Сохраняет естественную подвижность стопы
  • Рассчитан на круглосуточное применение

Главное отличие этого средства в том, что его действие направлено не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием. Таким образом борьба происходит не только с "косточкой", но и с причиной, вызывающей её появление.

Читать подробнее...

Анатомия

Почему же округляются мышцы попы у женщин? Дело все в гормонах. После периода полового созревания, гормоны начинают самостоятельно регулировать куда именно отложить жировые образования. У мужчин это область поясницы и низ живота, когда как у женщин — это задние мышцы таза. Но этот фактор не является определяющим.

Мышцы, которые участвуют в отведении бедра, всего три:

  1. Большая ягодичная, берущая начало у тазовой кости и прикрепляющаяся к задней поверхности бедра. Это самая большая мышечная группа в организме.
  2. Средняя ягодичная — берет начало на подвздошной кости, а крепится к нижней конечности.
  3. Малая ягодичная — идет прямо под предыдущей.

Изменить расположение мышц так же как и форму тазобедренной кости невозможно. Поэтому остается не так уж и много вариантов — сделать так, чтобы мышцы ягодиц были в тонусе и сжечь жировые накопления. Сделать это можно только при помощи физических упражнений. Не забывайте после каждого занятия отдыхать, чтобы исчезла слабость в мышцах.

Важно также и питание. При выполнении упражнений вы используете большое количество энергии, и если вы не будете ее восполнять, ваш организм получит чрезмерную утомляемость.

Начало тренировок

Перед началом тренировок определитесь, чего именно вы желаете достичь. Если ваша основная задача: сделать так, чтобы мышечная ткань стала подтянутой и упругой, без уменьшения ее объема, то делайте все упражнения с утяжелениями. 2 комплекса упражнений в неделю, по 4 цикла с 8 повторениями — будет достаточно. Если после тренировок вы испытываете чрезмерную утомляемость, то стоит обратиться к врачу и улучшить ваше питание.

Если же, наоборот, вы желаете сделать ее менее объемной, то работайте без утяжелений и на большее количество подходов и повторений. 4-5 тренировок за неделю, по 5-6 циклов по 18-20 повторений — мышцы таза окажут благодарность.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногойУпражнение первое

Поднятие тазобедренной кости с вытянутой вверх ногой. Лежа на полу, вытяните оду ножку верх, другую согните в колене и поставьте ступней на пол. Из такого положение начинайте поднимать таз, стараясь сильнее сжимать мышцы ягодиц. 5 повторений по 5-6 подходов будет достаточно. Перед следующим упражнением немного отдохните, чтобы прошла слабость в мышцах.

Упражнение второеВыпады

Выпады. Одно из базовых упражнений,
которое применяется везде. Применяйте его, чтобы
ваша мышечная ткань стала крепче, но никак не для уменьшения ее объема. Итак, встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед и перенесите вес тела на переднюю ногу, согнув ее в колене под углом в 90 градусов.

Делайте динамические приседания, держа спину ровно и стараясь коленом задней ноги коснуться пола. Чем шире шаг — тем больше напряжение. Это упражнение убивает сразу двух зайцев — прокачивает мышцы нижних конечностей и укрепляет необходимые нам участки. Перед каждым новым подходом отдыхайте, прогоняя слабость. 3-4 подхода по 18-20 повторений будет достаточно.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus) и поперечного плоскостопия наши читатели успешно используют методику, разработанную ведущими немецкими врачами ортопедами. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее...

Важно! Перед переходом к каждому новому упражнению должен быть перерыв, во время которого, вы восстановите дыхание и дадите телу отдохнуть, чтобы не наступила чрезмерная утомляемость.

Упражнение третье

ПриседанияПриседания. Еще одно базовое упражнение, при котором большая мышечная группа вступает в работу. Здесь задействованы мышцы бедра, голени и, конечно же, ягодицы. Но для достижения максимального эффекта, надо все делать правильно. Быстрая разминка, чтобы размять основные задействованные мышцы нижней конечности и всего тела.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставив немного шире плеч. Начинайте приседать, немного отводя мышцы таза назад. При этом голень должна быть под углом, максимально приближенным к 90 градусам. Делайте упражнение, так, как будто вы садитесь на воображаемый стул, доводя угол в коленях до 90 градусов.

Обратное движение выполняйте в обратной последовательности. Каждые 4 приседа задерживайте свое тело в нижней точке на 10-20 секунд. Выполняйте упражнение 5 раз по 10-15 подходов. После каждого подхода не забывайте отдохнуть — так мышечная ткань не получит чрезмерную утомляемость. После упражнения вы, скорее всего, почувствуете слабость по всему телу. Это нормально, так как они прокачивают все группы мышц.

Упражнение четвертое

МостикМостик. Лягте на пол, ноги притяните к попе, руки поставьте за головой.

Очень важно опираться именно на руки, тогда ваша спина не будет перенапряжена и нагрузка распределиться равномерно.

Выгнетесь в спине, напрягая мышцы таза, и задержитесь в этом положение. Если вы почувствуете, что мышцы дергаются — то не пугайтесь, ведь это хорошо, ваши мышцы работают. Выполняйте 3 подхода по 20, 15, 10 повторений, после которых вы почувствуете приятную слабость.

Другие упражнения

Упражнение пятое — махи ногой на четвереньках. Одно из самых полезных упражнений, при котором мышечная ткань работает максимально эффективно. Стоя на четвереньках, отводите назад ногу, стараясь ее максимально выпрямить. Делайте упражнения лесенкой — как в предыдущем занятии. Так, вы сможете прокачать не только отведенные участки, но и мышцы нижних конечностей. Не забывайте про отдых: получив большую утомляемость и забитые мышцы, вы не получите должного эффекта.

Упражнение шестое — подъем бедер. Еще одно упражнение, которое максимально прокачает ваши мышцы таза. Лежа на полу, поставьте ноги вместе и согните их в коленях. Начинайте медленно поднимать бедра на выдохе и задерживаясь в таком положении на 15-20 секунд. 3 подхода будет достаточно.

Упражнения седьмое — прыжки. Прыжки, несмотря на всю свою простоту являются очень эффективным упражнением на развитие мышц. Прыгать можно и подтягивая ноги к груди, и из упора присев и даже на высокий постамент, причем чем выше он будет — тем лучше. Так, мышечная ткань получить наилучшую нагрузку.

Немного о тренировках

Делайте все представленные упражнения в умеренном темпе, чтобы не возникла чрезмерная утомляемость. Перед каждой новой тренировкой должен быть отдых, при котором бы исчезла слабость в ногах. Выполняйте упражнения регулярно — только так вы сможете достичь заметных результатов в прокачке мышцы таза.

Мода на здоровый образ жизни с каждым днем охватывает все большее количество людей. Кто поодиночке, кто объединившись в небольшие группы, начинают правильно питаться, отказываются от вредных привычек, регулярно занимаются физическими упражнениями. Если вы еще не взялись за долото и не начали самостоятельно конструировать свое тело — настоятельно рекомендую вам это сделать. Ведь мечта об обворожительном внешнем виде не сказка, и она вполне достижима, и главным препятствием на ее пути служит ваша слабость и лень.

Как я избавилась от косточки на ногах за 3 недели без операций!

  • Забыла о выпирающих косточках на ногах
  • Искривлении больших пальцев ноги и суставов
  • Вылечила поперечное плоскостопие
  • Лишилась боли в косточках на ногах и их припухлостей
  • Избежала операции и хождений по врачам
  • Снова смогла носить любимую обувь

Меня зовут Лидия Петровна. Я простой сельский почтальон.В силу своей профессии я очень много хожу пешком. Но из - за шишек на ногах ходить становилось все труднее и больнее. После долгих поисков и хождений по больницам решение было найдено... Читать далее...



Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus) и поперечного плоскостопия наши читатели успешно используют методику, разработанную ведущими немецкими врачами ортопедами. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее...


6 комментариев

    Полезные упражнения! Главное регулярно их делать, чтоб добиться желаемого эффекта упругих ягодиц.

    Ознакомившись со статей, я для себя открыла много новых упражнений, которые с легкостью могу выполнять дома.

    Конечно все девушки хотят красивые и упругие ягодички и желательно без упражнений. Но если бы было все так просто. Самое сложное для меня оказалось четвертое упражнение.

    Мне очень нравятся махи, регулярно включаю их в тренировки (вероятно, это из-за того, что при выполнении опираешься на пол, и нет такой усталости, как у приседаний). Хоть я и давно занимаюсь, но в начале, как разогрев, выполняю махи без утяжеления, стараясь как можно выше дотянуться пяткой. Именно пяточкой нужно тянуться, поэтому лучше снять кроссовки, они мешают. Потом уже, когда становится совсем легко, одеваю утяжелители, они у меня с регулирующимся весом, и когда с 1 кг, например, легко, увеличиваю их вес. Так удалось сделать из плоской попы выдающуюся 🙂

    Мышцы ягодиц, как и остальные мышцы нужно качать, чаще всего эти мышцы качают всё таки девушки, для привлекательности своей попы. Есть несколько видов упражнений, что бы накачать попку. Приседание со штангой улучшают мышцы ягодиц.

    Периодически выполняю многие упражнения из указанных уже больше года в домашних условиях. Форма ягодиц улучшилась, однако, попа вверх не поднялась и целлюлит присутствует, думаю, надо использовать больший вес и идти в тренажерный зал…

Наверх Top