Лечение плоскостопия с помощью упражнений в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что плоскостопие — вполне конкретное заболевание, которое легче предупредить заблаговременно, чем потом лечить. Полезную услугу при лечении плоскостопия разной степени вам окажут физические упражнения, с условием, что их стоит проводить регулярно, упорно и дисциплинировано. Основа такого лечения плоскостопия заключается в укреплении свода стопы, тренировке мышц, улучшении кровообращения.

Рекомендации по выполнению упражнений при беспокоящем плоскостопии

Лучше всего выполнять упражнения с утра, когда мышцы ног и стоп ещё не устали после тяжелого дня. Помещение для занятий при плоскостопии должно хорошо проветриваться, одежду выбирать свободную и удобную, весь комплекс упражнений нужно выполнять не менее 10 минут в день.

Перед тем, как начинать физические упражнения на плоскостопие, рекомендуется немного походить, попрыгать поочередно, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к получаемой нагрузке любой степени сложности.

Упражнения от плоскостопия лучше всего выполнять босиком или одевать легкие носочки.

После упражнений или просто перед сном, хорошо делать ванночку для ног в течении 10-15 минут. В емкости температура воды должна быть чуть ниже комнатной. Это поможет снизить боль при плоскостопии. Но нельзя ни в коем случае парить их, эта процедура только ускорит развитие плоскостопия!

Перед тем, как выполнять упражнения на плоскостопие любой степени сложности, рекомендуется прежде всего посоветоваться с лечащим врачом.

Во время гимнастики от плоскостопия количество упражнений стоит увеличивать постепенно, добавляя каждый раз одно-два. После завершения гимнастических упражнений от плоскостопия, помассируйте свои голеностопы, расслабляя их, улучшая кровообращение. Для исправления плоскостопия любой степени полезной может быть даже обычная ходьба, а также бег по траве, особенно босиком по песочку или плоским гладким камушкам.

Непринужденная игровая атмосфера поможет ребенку с охотой выполнять гимнастику!

Комплекс основных упражнений от плоскостопия

  • Исходное положение — лежа спиной вниз.

Делаем скользящие движения одной стопы по голени второй конечности. Одновременно и поочередно оттягиваем стопы ног, поворачиваем их по часовой стрелке. Поочередно отрываем пятки от поверхности, носки ног не двигаются во время упражнения. Нижние конечности согнуть в коленях. Разводим и сводим пятки ног («хлопаем» пяточками).

  • Исходное положение — сидя.

Приподнимаем пяточки, потом носки одновременно, затем поочередно. Подтягиваем пальцами стоп небольшой коврик, собираем его в складки. Поднимаем с пола, а затем перекладываем различные предметы пальцами ножек. Делаем круговые движения нижней частью стопы, рисование кривых в воздухе. Катаем ступнями резиновый мяч, палку по поверхности.

  • Исходное положение — стоя.

Поочередно делаем выпады то одной, то другой ногой. Упираемся внешним краем ступни в пол (стоим так секунд 30), возвращаемся в исходное состояние. Приседаем, не отрывая пятки: руки в стороны, вперед, вверх. Перекатываемся поочередно пятка-носок, обратно. Подставьте под ступню горизонтально гимнастическую палку, медленно приседаем. Энергично надавливаем пальцами ножек на пол (20-30 секунд).

  • Упражнения при ходьбе.

Ходим на носках, пяточках, опираясь на внешний и внутренний край стопы. Ходьба босиком по неровным поверхностям. Ходьба с полусогнутыми коленями, высоко их поднимая. Ходим по наклонной поверхности вверх-вниз. Ходим спиной вперед, медленно и осторожно отодвигая то правую. то левую конечность.

Игровые упражнения от плоскостопия для детей

  1. Сидя на полу, ребенок зажимает пальцами ножки карандаш, пытаясь нарисовать им что-то на листе бумаги. Меняем по очереди.
  2. Перед малышом лежит салфетка, прижатая небольшим грузом. Нужно постараться достать пальчиками нижних конечностей салфетку, медленно подтягивая её к себе.
  3. Упражнение «Маленький барабанщик»: сидя согнув коленки, стучать пальчиками ног об пол, не касаясь его пятками.
  4. Сжимаем обеими ступнями ребенка резиновый мячик.
  5. Топаем вверх-вниз по ребристой доске, гимнастической лесенке.
  6. Играем «в хитрую лису»: несколько минут крадемся на носочках, потом тихонько отступаем на пяточках, увидев «волка».
  7. Упражнение «Веселая мельница» — делаем ножками круговые движения.
  8. Упражнение «Лягушонок»: прыгаем на кистях рук и согнутых коленках.

При лечении плоскостопия разной степени сложности, рекомендуется, чтобы комплекс гимнастических упражнений назначил Вам именно врач-ортопед, изучив индивидуальные особенности организма.

Представленные выше гимнастические упражнения помогут вернуть Вашим ножкам здоровье, усиливая и укрепляя мышцы, тем самым помогая избавиться от плоскостопия. Такую гимнастику от плоскостопия рекомендуется сделать ежедневным и привычным занятием, тогда Вы забудете, что такое плоскостопие!

6 комментариев

    А я совершенно не могу делать какие-либо упражнения на «неразогретые» ноги после сна или статики. Поэтому вместо разминки или просто ванночки использую старую добрую Стирку — «давлю» вещи в тазике ногами, а уж потом приступаю к упражнениям. Двойная польза!

    Мы тоже в тазике ходим, малой установили первую степень, сказали делать упражнения, а она не хочет. Потому только тазик з камешками.

    Я делаю упражнения от плоскостопия уже несколько лет, даже сидя у телевизора. Косточки на ногах, конечно, никуда не делись, но они, хотя бы, перестали болеть и увеличиваться.

    Моему ребенку 6 месяцев, ортопед поставил диагноз — Угроза плоскостопия. Мы уже сделали 1 курс массажа. Подскажите, какие упражнения для таких малышей можно делать в домашних условиях?

    Очень хороший комплекс упражнений, взяла на заметку. Я выполняю упражнения босиком и катаю бутылку твердую из стекла ножками или жестяную банку из под лака например.

    все эти упражнения малоэффективны, в свое время тоже регулярно делала и ничего так и не помогло

Наверх Top