Как правильно питаться. Все об углеводах.


Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube

Сегодня мы с вами поговорим об основном поставщике энергии — об углеводах.
Углеводы — обязательный компонент пищи, который составляет основную
часть рациона питания человека.
Углеводы делятся на простые и сложные углеводы.
Простые углеводы, или сахара, включают моносахариды и дисахариды.
Сложные углеводы — это полисахариды, которые включают крахмал и
некрахмальные углеводы, или пищевые волокна.
Простые сахара — это такие сладкие вещества пищи, которые содержатся
во фруктах, овощах — это моносахариды и дисахариды.
Самые известные из моносахаридов — это глюкоза, фруктоза и галактоза. Из
дисахаридов — сахароза, лактоза и мальтоза.
Глюкоза — основной вид топлива для организма.
Фруктоза — это фруктовый сахар, соответственно, содержится во фруктах,
ягодах и меде. В печени фруктоза превращается в глюкозу.
Галактоза входит в состав лактозы — молочного сахара. Это единственный
моносахарид животного происхождения.
Следующий класс простых сахаров — дисахариды
Они состоят из двух молекул, причем одна из них всегда глюкоза.
Так, обычный сахар, который мы едим это сахараза. Она состоит из глюкозы
и фруктозы. Мальтоза состоит из двух молекул глюкозы. Она называется
солодовым сахаром. Ее много содержится в проросшем зерне. Наконец,
лактоза. Она состоит из глюкозы и галактозы.
Сложные углеводы — это усвояемые полисахариды, или крахмал, и
неусвояемые полисахариды, или пищевые волокна.
Крахмал — это основной источник гликогена. Если глюкоза — это бензин организма, то гликоген — как форма хранения энергии — это большой топливный бак организма.
Пищевые же волокна это не балласт и не бесполезные компоненты пищи. Без
них невозможно функционирование желудочно-кишечного тракта.
В основе рациона питания как раз находятся крахмал-содержащие продукты питания и пищевые волокна. Это зерновые, овощи и фрукты.
Потребность в углеводах?
Норма 250-350 грамм в сутки. При больших физических нагрузках эта цифра
должна доходить до 450-550 грамм в сутки. 70% от общей калорийности рациона должно приходиться на углеводы. Пищевых волокон следует потреблять не менее 20-30 грамм.

Наш проект:
FitStars.ru — Онлайн Фитнес Клуб
20 тренеров и звёзд FitStars
30 программ тренировок для дома и зала
700 видеотренировок для дома

Наши каналы:
www.youtube.com/fitstars — мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
www.youtube.com/fitstarslife — все то, что остается за кадром проекта FitStars
www.youtube.com/fitfest — тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
www.youtube.com/fitstarsgames — самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе

Подписка на канал: bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram — instagram.com/fitstarstv
Вконтакте — vk.com/fitstarstv
Facebook — facebook.com/fitstarstv
Телеграм — t.me/FitStarsTV

Порядок в доме - залог психологического здоровья — ЗОЖефина


Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Как начать разбирать бардак? Что такое «двойное использование»? Как начать процесс «расхламления», кому отдать ненужные вещи и как уборка влияет на наше психологическое здоровье?

Рассуждали вслух и искали идеальную формулу: как убираться, но не посвящать этому всю жизнь. Помогала декоратор Инесса Збар.

Telegram-канал — t.me/mayak_fm

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Питание для правильного очищения организма — Детокс


Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Сухие смеси, салат «щётка», свежевыжатые соки, чудо-таблетки и еда и голодание, польза пищевой соды, шпинат, магнезия, сухая закваска для молока, овсяные кисели…

Чем только не чистят организм, как только не пробуют сделать себя чуточку, а то и ощутимо лучше. Кто-то это делает, чтобы сбросить вес, кто-то послушав и поверив рекламе.

Самый правильный вариант — обратиться к врачу за советом. Так мы и поступили: большая консультация с врачом-диетологом Еленой Соломатиной.

Telegram-канал — t.me/mayak_fm

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Мозг и еда - Физики и лирики


Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Центр голода находится в гипоталамусе, а мозг является самым калориисъедаемым. Но почему, мы не худеем, активно работая умственно? Как правильно питаться? Почему у беременных меняются вкусовые пристрастия? О связи мозга с чувством голода рассказал Вячеслав Альбертович Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных Биологического факультета МГУ.

Telegram-канал — t.me/mayak_fm

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Клиника Фадеева. Врач-трихолог


Ещё больше видео: radiomayak.ru

vk.com/mayakfm | www.fb.com/radiomayak | google.com/ mayaktv | instagram.com/radiomayak

Волосы летом находятся в зоне повышенного внимания — мы чаще их распускаем и делаем укладки и прически, и требуют особого внимания, потому что подвержены воздействию таких травмирующих факторов, как солнце, жара, ультрафиолет, морская соль, частое мытье, хлорированная вода бассейнов.

Можно ли победить старение? - Физики и лирики


Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Длительность и качество жизни – разные вещи и сейчас идет работа над продлением качества жизни. Мы стареем, благодаря механизму, заложенному в нас. Ученые доказали, что у человека нет гена долгожительства. Процесс старения запускается практически у всех, исключение – голый землекоп. Как проходят исследования рассказа Максим Скулачев, кандидат биологических наук, молекулярный биолог, ведущий научный сотрудник биологического факультета МГУ, директор НИИ Митоинженерии МГУ.

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Детокс мозга. Психологическая разгрузка


Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Что такое «токсичные отношения»? Как распознать энергетического вампира, как себя с ним вести и что делать, если вы являетесь таким человеком? Как быть родителем и не скатиться в депрессию? Могут ли отвлечь и помочь домашние животные?

Большой, и всё же оптимистичный разговор с клиническим и социальным психологом Виктором Заикиным выявил и много ответов: как уметь расслабляться, правильно снимать стресс и найти всё-таки выход из сложных жизненных ситуаций.

Telegram-канал — t.me/mayak_fm

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Как полюбить читать? Мифы народов мира. Древняя Греция - Хочу все знать. Литературоведение


Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Миф — это сказка, выдумка, ложь, или...? Имеет ли отношение миф к настоящей истории? Как считывать смысл и узнавать мифы в разных текстах? Чем мифы Древней Греции отличаются от мифов других народов? Какие мифы существуют?

Ещё больше видео: radiomayak.ru

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Технологии мышления: Как эффективно решить любую проблему?


Подать заявку на курс «Красная таблетка»: www.intellect.academy

Какие технологии мышления помогут принимать эффективные решения в нашей жизни? Как правильно ставить задачу? Как предложить самую яркую идею и сделать так, чтобы её выбрали? Лекция для курса «Чертоги разума» от 19.10.2020

Андрей Курпатов — президент Высшей школы методологии, основатель интеллектуального кластера «Игры разума».

Основные направления научной деятельности А.В. Курпатова связаны с прикладными аспектами наук о мозге, этому же посвящены и его многочисленные лекции в России и за рубежом. Он является автором первого и единственного на сегодняшний день научно-популярного пособия по нейробиологии мышления на русском языке «Чертоги разума».

Единственный учёный в России, создавший прикладные техники обучения мышлению. Автор теории о трёх типах мышления, основанной на передовых научных исследованиях и фундаментальных работах по нейрофизиологии, социальной психологии, когнитивистике и другим областям науки.

Андрей Курпатов в соцсетях:
vk.com/av.kurpatov
www.facebook.com/av.kurpatov
www.instagram.com/kurpatov_of...

Официальный сайт: www.kurpatov.ru

Москва слезам поверит. Влияние эмоций на нашу жизнь, и способы их контролирования


Поддавшись эмоциям, мы рискуем натворить такого, что способно повредить нашей комфортной жизни. Как избавиться от привычки рубить с плеча? Как подавить в себе порыв наделать глупостей?

Ещё больше видео: radiomayak.ru

vk.com/mayakfm | www.fb.com/radiomayak | google.com/ mayaktv | instagram.com/radiomayak