Бодрящий аромат кофе утром сразу поднимает настроение. Но не все знают, что кофе в постель – не лучший вариант для тех, кто хочет быть бодрым в течение всего дня. Какой кофе полезнее, и как его правильно пить, чтобы это принесло пользу и улучшило настроение?
С аромата кофе начинается утро у многих из нас. Кто‑то мелет зерна и заваривает кофе в турке или френч‑прессе, кто‑то по‑быстрому смешивает пару ложек растворимого кофе с кипятком и молоком. Ведущие программы «Жить здорово» решили выяснить, что полезнее, молотый кофе или растворимый? Ответы на все вопросы вы узнаете из очередного выпуска рубрики «Про еду».
Кофеин — друг или враг? Почему у одних от него — прилив сил, а у других — проблемы со здоровьем? Можно ли побороть кофейную зависимость и в каких напитках кофеина больше всего?
Обязательно ли пить биодобавки? Или все необходимое можно получить из пищи? Пять важнейших для россиян микроэлементов.
Шпроты — что скрывается в банках? Как выбрать правильные? И действительно ли есть шпроты так же вредно, как курить?
Есть ли хоть что-то полезное в молоке длительного хранения?
Красивый и оригинальный десерт из лапши с шоколадом и лепестками миндаля — в рубрике «Рецепт недели».
0:00 — Интро
2:24 — Что такое калории
7:42 — Инсулин и вес тела
14:25 — Жиры и дробное питание
19:49 — Периодическое голодание
23:59 — Женщинам не следует голодать
В этой беседе я рассмотрю практические аспекты медитации при ходьбе. Я обращу внимание на то как, где и когда осуществлять эту медитацию. Также я хотел бы пояснить как практические указания технических деталей медитации при ходьбе, так и дать наставления о том, как сформировать качественный ум, который приведёт к сосредоточению, прозрению и мудрости посредством физической активности в медитации при ходьбе.
Будда подчёркивал, что развитие осознанности можно развивать в четырёх основных позах тела: стоя, сидя, лёжа и при ходьбе (ДН 22, МН 10). Он призывал нас к тому, чтобы быть осознанными в этих позах, чтобы сформировать чёткое осознание и памятование того, что мы делаем, пребывая в той или иной позе.
Если вы прочтёте о житии монахов и монахинь во времена Будды, то увидите, что многие из них достигали различных уровней пробуждения во время ходьбы по дорожке для медитации. Медитация при ходьбе на языке пали называется «чанкама». Это действие, при котором вы можете сфокусировать и сосредоточить сознание или же развить исследовательское знание и мудрость.
Тесты Кеннета Купера популярны во всем мире. Самый простой тест бега за 12 минут.
С помощью такого теста без специального оборудования каждый может определить свою треннированность в любом возрасте.
Это 12 минутный тест бега или ходьбы.
Надо предварительно размяться и затем пробежать или пройти как можно быстрее 12 минут.
Расстояние и время удобно мерить с помощью трекеров активности на смартфоне. endomondo.com strava.com runtastic.com
Тест не рекомендуется проходить не тренированным людям старше 35 лет.
Для прохождения теста они должны пройти первоначальную 6- недельную подготовку
_____________________________________________________________________________________
Самые популярные видео.
100 ВЬЕТНАМСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА ПОДХОД… Как тренировать100 подтягиваний?-http://bit.ly/2tTMjIp
Как научиться свистеть пальцами- bit.ly/2VGTuiV
Ходьба вместо лекарств-http://bit.ly/2VH0NHu
Алексей Мартынов 15 лет сыроед -http://bit.ly/2ISOwy5
Как я из пивного живота сделал 6 кубиков пресса-https://youtu.be/M3OhR28-sXY
Польза бега для здоровья.Моя история-http://bit.ly/2TmKa7g
_____________________________________________________________________________________
Плейлисты
Домашние тренировки:http://bit.ly/2KFA4oG
Мое питание (Держу вес в норме 8 лет):http://bit.ly/2P0whG2
15 минутные тренировки для сжигания жира:http://bit.ly/2AWEKHa
Как начать бегать :http://bit.ly/2KEYm2e
Интервью с тренерами и физкультурниками:http://bit.ly/2nlrYIC
Моя подготовка к гиревым соревнованиям в 60 лет:http://bit.ly/2M8tQ6c
Проект Эволюция тела в 60 лет- два месяца тренировок в зале.:http://bit.ly/2MbeFIJ
Одежда для бега зимой:http://bit.ly/2My317Z
_____________________________________________________________________________________
Подписывайся, чтобы быть здоровым, сильным, стройным, выносливым, гибким и довольным жизнью после 50, а теперь уже и после 60. www.youtube.com/user/kpdpok?su...
Группа вконтакте ФИТНЕС ПОСЛ 50-https://vk.com/fitnes50
Вконтакте vk.com/dm_pok
Мой сайт: man50.ru
Instagram:https://instagram.com/dm_p/
Telegram:https://t.me/man50ru
Спокойная ходьба не нагружает наше сердце. Даже если идти быстрее обычного пульс не поднимается выше 100-110 ударов. А этого явно мало для тренировки.
Пульс должен быть 120-130 ударов. Поднять его можно если идти даже в небольшой пологий подъем. Второй вариант чередовать ходьбу и легкий, легкий бег.
Достаточно пробежать 15-20 метров и пульс сразу повышается. Чередуйте бег и ходьбу и вы постепенно подготовите свой организм к бегу. Только не спешите повышать время бега. Делайте такие тренировки несколько месяцев и вы заметите улучшение своей выносливости.
