С вами Анастасия Завистовская и вы на канале Stretch Me. Сегодня вас ждет тренировка для гибкой спины и королевской осанки. Спина — это основная структура поддержки вашего тела, но спина — это хрупкая структура, которую легко повредить, если заранее не позаботиться об ее укреплении. Упражнения, которые мы разберем, помогут сохранить молодость, увеличить тонус, укрепить мышечный корсет спины, улучшить состояние мыщц, а также позволят избавиться от сутулости.
Хотите красивую спину и осанку? Вам поможет мой комплекс.
Приятного просмотра.
Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии: stretchme.ru/ask.php
— Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!
Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru
На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
7 (931) 975-15-50
7 (931) 245-95-02
Поддержать проект на Patreon: www.patreon.com/svl
Благодарим за поддержку:
($50): Pavel Dunaev
($20): Andrey Kalinin
Кто построил пирамиды, воздвиг Стоунхендж, заставил шагать статуи острова Пасхи? Инопланетяне? Гиперборейцы? Атланты? Почему мы так недооцениваем наших настоящих, а не вымышленных предков? Рассказывает Александр Соколов.
#SciTopus — vk.com/scitopus
#ЛабораторияНаучныхВидео
VKFest — самый популярный ежегодный городской open-air в России
Вы хотите военную тайну, которая заставит вас похудеть за несколько дней, волшебный напиток, как быстро удалить рубец живота и похудеть, удалить жир живота, удалить жир руки, удалить боковой жир, плоский живот
Лектор
Дмитрий Горковский kinesiopro.ru/teachers/dmitrij-gorkovskij/
Сертифицированный инструктор кинезиотейпирования ассоциации IKTA.
Врач по ЛФК и спортивной медицине, мануальный терапевт, остеопат.
Окончил РНИМУ им Пирогова. Прошел клиническую ординатуру по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина». Окончил полный курс обучения концепции Маллиган с присвоением звания СМР. Имеет продвинутую сертификацию ассоциации ПНФ (IPNFA). Является сертифицированным инструктором кинезиотейпирования ассоциации IKTA.
Консервативное ведение пациентов с повреждением менисков
✔️Часто ли мениски дают симптоматику?
✔️Как протестировать участие этих структур в проблеме колена?
⠀
Дмитрий Горковский @dmitry_gorkovsky расскажет про лечение колена, показывая свои любимые упражнения для восстановления колена при этой травме и даст минимум теории, а также необходимые тесты и поделится ценной информацией о том, когда стоит попробовать реабилитацию, а когда необходима операция.
⠀
Также Дмитрий проводит онлайн-консультации. Подробности в директ.
Мениски. Реабилитация без операции. Как восстановить колено без операции. Лечение колена.
►https://www.youtube.com/watch?v=KP7rIiMeQnQ
Если хотите узнать про лечение колена, смотрите это видео.
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube
Сегодня мы с вами поговорим об основном поставщике энергии — об углеводах.
Углеводы — обязательный компонент пищи, который составляет основную
часть рациона питания человека.
Углеводы делятся на простые и сложные углеводы.
Простые углеводы, или сахара, включают моносахариды и дисахариды.
Сложные углеводы — это полисахариды, которые включают крахмал и
некрахмальные углеводы, или пищевые волокна.
Простые сахара — это такие сладкие вещества пищи, которые содержатся
во фруктах, овощах — это моносахариды и дисахариды.
Самые известные из моносахаридов — это глюкоза, фруктоза и галактоза. Из
дисахаридов — сахароза, лактоза и мальтоза.
Глюкоза — основной вид топлива для организма.
Фруктоза — это фруктовый сахар, соответственно, содержится во фруктах,
ягодах и меде. В печени фруктоза превращается в глюкозу.
Галактоза входит в состав лактозы — молочного сахара. Это единственный
моносахарид животного происхождения.
Следующий класс простых сахаров — дисахариды
Они состоят из двух молекул, причем одна из них всегда глюкоза.
Так, обычный сахар, который мы едим это сахараза. Она состоит из глюкозы
и фруктозы. Мальтоза состоит из двух молекул глюкозы. Она называется
солодовым сахаром. Ее много содержится в проросшем зерне. Наконец,
лактоза. Она состоит из глюкозы и галактозы.
Сложные углеводы — это усвояемые полисахариды, или крахмал, и
неусвояемые полисахариды, или пищевые волокна.
Крахмал — это основной источник гликогена. Если глюкоза — это бензин организма, то гликоген — как форма хранения энергии — это большой топливный бак организма.
Пищевые же волокна это не балласт и не бесполезные компоненты пищи. Без
них невозможно функционирование желудочно-кишечного тракта.
В основе рациона питания как раз находятся крахмал-содержащие продукты питания и пищевые волокна. Это зерновые, овощи и фрукты.
Потребность в углеводах?
Норма 250-350 грамм в сутки. При больших физических нагрузках эта цифра
должна доходить до 450-550 грамм в сутки. 70% от общей калорийности рациона должно приходиться на углеводы. Пищевых волокон следует потреблять не менее 20-30 грамм.
Наш проект: FitStars.ru — Онлайн Фитнес Клуб
20 тренеров и звёзд FitStars
30 программ тренировок для дома и зала
700 видеотренировок для дома
Если вы не можете перестать играть в онлайн-игры или систематически переедаете, нет смысла ругать себя за недостаток силы воли. Скорее всего, это у вас генетическое, – уверена биолог, научный журналист, руководитель отдела науки журнала «Вокруг света» Ирина Якутенко. Что влияет на безвольное поведение и можно ли его победить? Какие участки мозга отвечают за сиюминутные желания? О силе воли с научной точки зрения рассказала наша гостья.
Африка — часть света и континент, второй по величине после Евразии. Ее история начинается в доисторические времена. Историю континента от географии до этники рассказал Семен Павлюк, научный сотрудник географического факультета МГУ.
Тему обсудили с точки зрения двух женщин: невестки и свекрови. Почему случаются конфликты между ними? Обсудили поведение комфортной и токсичной свекрови. Также психолог Екатерина Юдина озвучила несколько лайфхаков для налаживания отношений.
