Если и есть привычка, с развитием которой у меня проблемы, — то это определённо своевременный отход ко сну. Настолько просто засидеться допоздна – и во многом виной тому способ организации моего пространства. И в этом ролике речь пойдет о том, как я справляюсь с этой проблемой и что можете с ней сделать вы.
Сон очень, очень важен и, к сожалению, у нас его недостаточно. И одной из причин, я думаю, является то, что наша жизнь всё больше зависит от расписаний, планов, которые начинаются рано утром, в определённое время, и заставляют нас подвергаться тирании зловещих будильников. Жаль, но мы нечасто используем те же будильники для того, чтобы сказать нам, когда идти спать, так что для большинства лечь вовремя и выспаться – задача не из лёгких. Надеюсь, что сегодня смогу дать вам несколько советов для создания привычки ложиться вовремя, а следовательно — нормально высыпаться.
Первое – согласно Международному Фонду Сна, людям от восемнадцати до двадцати пяти нужно в общем спать от семи до девяти часов. Ещё известно, что когда мы спим, то мозг проходит множество итераций под названием «цикл сна». В идеальном мире, где каждый будильник был давным-давно уничтожен, вы бы просыпались в конце одного из этих циклов, которые в среднем идут 90 минут. Но когда вы используете будильник, то рискуете проснуться в его середине и почувствовать, что вас переехал грузовик. Так что нужно рассчитать, когда вы засыпаете и просыпаться в конце одного из таких циклов.
Итак, совет номер один. Если встаёте в определённое время, то ложитесь в то самое установленное заранее время. И я понял, что если это не бросать и делать постоянно, то оно входит в привычку и тело отвечает должным образом. Оно начнёт уставать как раз тогда, когда нужно.
Второй совет — создать так называемый «ритуал разгрузки». То есть последовательность действий, которая снижает мозговую активность, успокаивает, расслабляет и даёт мозгу ясно понять, что день почти окончен и пора ползти в сторону кровати.
И последний совет, который я хочу вам рассказать, идёт от автора Гретхен Рубин, написавшей «Проект Счастья» и книгу «Лучше, чем раньше». Она говорит: «Напомните себе, как здорово просыпаться естественно, до звонка будильника, без болезненного рывка в реальность. И когда вы сёрфите интернет в пол-одиннадцатого, спросите себя, «А стоит ли оно того?»» Мне нравится этот совет, ведь вы останавливаетесь, делаете анализ ценностей и спрашиваете: «Что важнее: цель, которая придёт чуть позже, или то, что я делаю сейчас?»
По вопросам сотрудничества и рекламы: 1@ilyasych.com
Нам всем рано или поздно хотелось изменить свою жизнь и почувствовать себя более счастливыми. Каждый понедельник мы решаем похудеть, начать правильно питаться, заниматься спортом и учить английский. Но нам никогда не хватает на это времени за рутинными проблемами.
Однако очень важная привычка, которую вам нужно ввести для осуществления своих целей — подъем в 5 утра. Джон проверил на себе эту теорию и в течении 30 дней просыпался каждый день в 5 утра. Посмотрим, что из этого вышло и удалось ли ему изменить свою жизнь.
Название видео: Просыпался в 5 Утра 30 Дней — Мэтт ДАвелла
Лучшая благодарность для меня будет, если вы поставите лайк, сделаете репост данного видео и напишете комментарий под видео. Большое спасибо за просмотр!
Мади Шахрур – эксперт в речевых коммуникациях и дебатах и один из основателей студии коммуникации BEsmart.
Мади расскажет нам как правильно аргументировать и убеждать. Какие бывают виды речевых коммуникаций и что самое главное должен знать обычный человек о переговорах, сторителлинге и публичных выступлениях.
А также мы обсудим эмоциональные и рациональные инструменты аргументации, манипуляции в переговорах и как от них защитится.
00:00 – Интро.
00:49 — Можно ли сравнить дебаты со спортом?
5:51 — Уровни дебатов и основополагающие правила переговоров.
9:33 — Зачем вообще нужны навыки переговоров?
11:34— В какой момент участники переговоров прекращают аргументирование?
12:35 — Эмоциональные и рациональные инструменты аргументации.
14:26 — История с эмоциональной составляющей, как инструмент аргументирования.
17:16 — Этапы раскрытия истории.
22:50 — Топ манипуляций, мешающих конструктивным переговорам.
35:31 — Что делать, если человек манипулирует в переговорах?
40:12 — Главное, что должен знать человек о переговорах.
42:27 — Виды речевых коммуникаций.
44:16 — Главные составляющие сторителлинга.
47:35 — Главная составляющая публичного выступления.
48:39 — Где следить за Мади?
Слушайте «Сделано с нуля» на любой удобной площадке: madefromzero.com/
Александр Амбалов – фотограф, преподаватель, колорист, один из основателей онлайн-школы Amlab.Me
Саша поделиться с нами своей историей становления фотографом. Как он учился фотографии и начал зарабатывать на ней первые деньги. Также мы обсудим низкий порог входа в фотографию и действительно ли то, что пробиваются только единицы? Что выгоднее фотография или видеопроизводство? Как не потерять удовольствие от любимого дела сделав из этого бизнес?
И также обсудим онлайн-образование, платные курсы и YouTube.
В этом подкасте отсутствует реклама благодаря моим патронам. Если вы хотите поддержать подкаст и стать одним из них, то вы сможете сделать это на моем www.patreon.com/chernobaev. Взамен вы получите полные версии этих подкастов, секретные подкасты и другие уникальные видео.
Слушайте «Сделано с нуля» на любой удобной площадке: madefromzero.com/
00:00 – Интро.
01:09 — Первые деньги за работу фотографом.
6:00 — Где и как Саша получил основные навыки фотографии?
7:24 — На фотографии нельзя заработать или это миф?
18:25 — Любимый жанр фотографии и охота за моментами.
23:07 — Основные направления в фотографии.
30:11 — Денег больше в сфере видео или в фотографии?
34:29 — Не потерял ли Саша удовольствие от работы спустя годы?
38:22 — О работе фотографом до бизнеса.
38:44 — Как должно выглядеть идеальное онлайн-образование?
41:52 — Не убьёт ли ютуб формат платных курсов?
44:28 — Насколько актуальна философия минимализма в жизни Саши?
48:12 — Жизненные приоритеты героя.
49:24 — Где следить за Сашей?
Лео Баланёв – видеоблогер, документалист, предприниматель и сторителлер.
У Лео очень интересная профессиональная история, которой он поделится с нами. 10 лет он строил корпоративную карьеру арт-директора, с хорошей зарплатой и стабильной работой. Но в 32 года он бросил ее и полностью занялся тем, чем был увлечен с детства — видеосъемкой и монтажом.
Также Лео является автором одноименного YouTube канала и онлайн-курса «Монтажа и сторителлинга» и одним из основателей школы французского языка Excuse My French.
Лео поделится с нами своей историей, расскажет о своих принципах обучения и том, что его вдохновляет. О жизни в Китае. О своем отношении к перфекционизму, критике и работе. И даст свои рекомендации для начинающих ютуберов.
Слушайте «Сделано с нуля» на любой удобной площадке: madefromzero.com/
Если хотите убрать усталость и быть энергичным, то:
1. Высыпайтесь и учитывайте циклы сна. Не ставьте будильник, просыпайтесь естественно и используйте его как подстраховку.
2. Гуляйте. Выходите на солнце каждый день, а зимой принимайте дополнительный витамин D. У вас не должно быть недостатка в нём!
3. Регулярно занимайтесь спортом, даже если это что-то лёгкое, как прогулка или лёгкая тренировка в зале.
4. Пейте кофеин в меру и с умом. Не будьте как мой друг из колледжа, который пил его литрами и развил зависимость.
5. Пейте достаточно воды.
The BEST Calisthenics App, secret techniques, programs, and step by step guided tutorials tested by thousands of people to reach their goals, with the most simplistic systematic approach to learning any calisthenics move such as the Handstand, Muscle Up, Planche, with ease.
And its all IN HERE WWW.THENX.COM
