Они стремительно похудели, а теперь учат других, как это сделать. Стройные знаменитости против полных поклонников. Но все ли можно исправить диетой и спасти свою жизнь, когда жир душит?
Оглавление:
0:26 Ходьба для похудения
1:52 Ходьба для укрепления мышц и суставов
2:25 Ходьба от боли в спине
3:08 Ходьба для сердца
4:01 Ходьба при сахарном диабете
4:32 Ходьба для зрения
4:55 Ходьба для мозга
5:14 Ходьба для нервной системы
5:46 Ходьба для иммунитета
6:32 Как правильно ходить?
Ходьба – это универсальный вид спорта, не имеющий ограничений и противопоказаний.
Хотите узнать, что произойдет с Вашим телом, если ежедневно преодолевать дистанцию в 10 км? Мы Вам об этом расскажем!
Ходьба для похудения
Ежедневно совершая 10-километровую пешую прогулку в умеренном темпе со скоростью 4 км/ч, Вы будете сжигать порядка 500 ккал.
Ускоряя темп и двигаясь со скоростью 6 км/ч, расход увеличится до 800 – 900 ккал за прогулку.
На интенсивность сжигания калорий влияет и Ваш вес: чем он выше, тем больше килокалорий Вы будете расходовать за 1 км ходьбы.
Если Ваш вес составляет 55 – 60 кг, то за 10 км ходьбы Вы сожжете порядка 450 ккал.
При весе 70 – 75 кг на 10 км расход составит около 600 ккал.
Если Ваш вес превышает отметку в 90 кг, пройдя 10 км, вы сожжете 750 ккал и выше.
Во время прогулки длительностью не менее часа (а преодоление 10 км в среднем темпе займет около 2 – 2,5 часов в зависимости от уровня Вашей физической подготовки и выносливости) ускоряется обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров и улучшается пищеварительная функция.
Ежедневные пешие марш-броски на 10 км в сочетании с правильным питанием уже через месяц отразятся на Вашей фигуре: талия станет тоньше, ноги – стройнее, а весы покажут, что Вы похудели на 3 – 5 кг.
Ходьба для укрепления мышц и суставов
Хотите укрепить мышцы ног и пресса, улучшить подвижность суставов и увеличить плотность костной ткани? В этом поможет ходьба на длинные расстояния.
Уже через месяц ежедневных прогулок на 10 км Вы забудете о боли в коленях и скованности мышц. К тому же приятным бонусом станет повышение Вашей выносливости.
Кроме того, доказано, что регулярные длительные прогулки значительно снижают риск переломов, что особенно актуально для людей, страдающих остеопорозом.
Ходьба от боли в спине
Вы ведете преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни? Будьте готовы к тому, что рано или поздно Вы начнете испытывать ноющую и тянущую боль в нижней части спины.
Как от нее избавиться? Достаточно ежедневно ходить по 5 – 10 км.
Ходьба усиливает кровоснабжение вокруг позвоночника, благодаря чему укрепляются мышцы спины, и уменьшается болевой синдром.
Если же боль усиливается во время движения, запишитесь на консультацию к неврологу, ведь это может указывать на развитие таких серьезных заболеваний, как радикулит, остеохондроз, поясничная грыжа.
Ходьба для сердца
Во время ходьбы усиливается кровообращение и увеличивается частота сердечных сокращений, благодаря чему сердце перекачивает больше крови, доставляя кислород и питательные вещества в большем объеме ко всем органам.
Ежедневно проходя 10 км, уже через 2 месяца Вы заметите следующие изменения в организме:
• Стабилизируется кровяное давление.
• Значительно улучшится дыхание.
• Пройдут головные боли.
• Снизится выработка «вредного» холестерина, и повысится уровень «хорошего» холестерина.
• Улучшится свертываемость крови.
Но и это еще не все! Проходя 5 – 10 км в день, Вы укрепите сердечную мышцу и на 50% снизите риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности ишемической болезни сердца и атеросклероза!
Ходьба при сахарном диабете
Аэробные нагрузки, к которым относится и ходьба, усиливают выработку инсулина, который уменьшает уровень глюкозы в крови.
Если у Вас диагностирован сахарный диабет 2-го типа, то ежедневные 10-километровые прогулки помогут Вам контролировать уровень сахара в крови и поддерживать хорошее самочувствие.
Если Вы не страдаете данным заболеванием, то прогулки на большие расстояния станут отличной его профилактикой.
Что полезнее бег или ходьба? Существуем множество мнений. Кто же прав?
Исходя из каких критериев можно сделать вывод о пользе того или иного вида движения? В данном видео озвучиваются результаты исследований проведенных среди людей практикующих бег и ходьбу. Исследования дали любопытный результат. Люди, занимающиеся ходьбой реже страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. С точки зрения биомеханики человеческого тела, бег коротким шагом разрушающе действует на организм. Ходьба широким шагом стабилизирует таз, а вместе с тем благоприятно действует на весь организм. По мнению всемирно известного кинезиолога доктора Лифа, до 80% всех нарушений биомеханики тела могут быть исправлены за счет правильной и регулярной ходьбы.
Узнать об этом и о многом другом Вы сможете, пройдя обучение прикладной кинезиологии. Данное видео является фрагментом одного из семинаров, который проходил в Интернациональной Академии Натуропатической Медицины «Internationale Naturheilkunde Akademie» в городе Ганновер.
Лекция о различных причинах нездоровья, которые могут беспокоить после холецистэктомии при желчно-каменной болезни. Проводится описание причин, с одной стороны, патологических состояний, обусловленных непосредственно хирургическим вмешательством и, с другой, не связанных с операцией. Представлены способы их профилактики и лечения для врачей-хирургов.Лекция для врачей программы последипломного непрерывного медицинского образования. С уважением Ю.Цуканов.
О всех антикоагулянтах, которые применялись вчера и особенно сегодня с учетом текущей эпидемии. Дана характеристика используемых в медицине антикоагулянтов, в том числе пероральных антикоагулянтов. Отдельно с учетом современных данных и рекомендаций МЗРФ рассмотрен вопрос применения антикоагулянтов при ковиде. Данная беседа является продолжением предыдущей видеобеседы «Болея короновирусом, не заболеть венозным тромбозом». youtu.be/FjMfiSL_PWM
Беседа предназначена для ВСЕХ.
С уважением Юрий Цуканов.
Облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей: современные аспекты.Описаны эффекты ишемии и виды облитерирующих заболеваний артерий. Обозначены основные характеристики облитерирующего атеросклероза.Представлен комплекс клинической и инструментальной диагностики облитерирующего атеросклероза. Дана система комплексного консервативного пожизненного лечения. Хирургическое лечение может быть открытым и эндоваскулярным. Лекция предназначена для врачей различных специальностей по программе НМО.
С уважением Юрий Цуканов
Антикоагулянты (как и антиагреганты), которые применялись вчера и особенно сегодня с учетом текущей эпидемии, являются спасительными препаратами, но требующими очень ответственного отношения. Это обусловлено тем, что все они способны вызывать наружное и внутреннее кровотечение. Детально описаны обстоятельства, при которых возникают различные кровотечения при приеме антикоагулянтов и антиагрегантов. Особый акцент сделан на принципах и особенностях самоконтроля и о предупреждении возможных провокаций кровотечения в период лечения. Данная беседа является продолжением предыдущих видеобесед: «Болея короновирусом, не заболеть венозным тромбозом». youtu.be/FjMfiSL_PWM
и «Об антикоагулянтах вчера и особенно сегодня» youtu.be/NxRlOME35Dw
Беседа предназначена для ВСЕХ.
С уважением Юрий Цуканов.
Зачем нужно знать свою семейную медицинскую наследственность?! Чтобы жить здоровенькими! Во-первых, для себя. Во-вторых, для своих детей. Знание своих семейных болезней позволит уберечься от наиболее вероятных для Вас и Ваших детей болезней. Это важнейшая составляющая медицинской культуры человека. Как это узнать Вы узнаете из этой беседы. С уважением Юрий Цуканов.