Ждём вас на наших мероприятиях в Клубе Путешественников: sport-marafon.ru/club/

Хотите получить удовольствие от похода или забега в горах? Не делать привалы через каждые 5 минут, а получать удовольствие от путешествия на вершину или среди горных пиков? У нас есть решение. И для этого не нужно быть спортсменом с детства или опытным альпинистом.

Елена Хачикян, тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, на практической части рассказала и показала:
— Сколько времени нужно готовиться к походу?
— Подойдёт ли вам тренировка из Интернета или почему не существует универсальных рецептов для всех?
— Упражнения на силу — нужны или нет?
— Чем отличается силовое упражнение от упражнения на выносливость?
— А бег нужен?
— Классика тренажерного зала — поможет или придётся импровизировать? Упражнения на мобильность и стабильность.
— Как выстроить логичную цепочку из упражнений на неделю или на месяц?

Спикер:
Елена Хачикян — тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.

00:00 Упражнения для подготовки к походам
1:19 Основные трудности
5:30 Какие препятствия ждут в походе, как тренируемся
26:04 Работа с треккинговыми палками, упражнения для домашней тренировки
35:56 Упражнения с резинками, имитирующие подъем в гору
39:23 Выносливость
41:39 Сколько времени нужно готовиться к походу
42:35 Задачи
47:00 Поддерживающие и развивающие тренировки
49:07 Силовая и аэробная тренировки
56:25 Макро- и микроциклы тренировочного процесса
1:09:13 Способы усложнения упражнений
1:10:53 Виды упражнений
1:13:58 Контакты спикера

Статья «Как бегать по курумам, грязи и другой жести. Подготовка к необычным поверхностям»: sport-marafon.ru/article/beg/kak-begat-po-kurumam-gryazi-i-drugoy-zhesti/

Снаряжение для приключений: sport-marafon.ru

Канал Спорт-Марафон — идеи для путешествий, советы по выбору и использованию снаряжения, специальные проекты Спорт-Марафон, записи лекций и мастер-классов Клуба Путешественников, интервью и другие ролики для вдохновения на путешествия и приключения. www.youtube.com/channel/UC_aO4rIcQZGGt6Z62AwZ2Wg?sub_confirmation=1

Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: www.youtube.com/channel/UCoZ60f9GzTjKNx8-vffbQxw

Присоединяйтесь к нам в соцсетях:

VK: www.vk.com/sportmarafon

Facebook: www.facebook.com/Sportmarafon/

Instagram: www.instagram.com/sportmarafon/

#поход #нагрузкавпоходе #подготовкакпоходу

МЕНИСК: повреждение, разрыв мениска — что делать, симптомы и лечение.
Травма внутреннего (медиального) или наружного мениска коленного сустава, сильная боль в колене — как лечить. Всегда ли нужна операция на мениск колена. * ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Упражнение «Скольжение» для лечения коленей (менисков и артроза):
www.youtube.com/watch?v=BEB254DCyf0

ДРУГИЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ КОЛЕНЕЙ:
Гимнастика для лечения коленей, часть 1:
www.youtube.com/watch?v=MPiqbT-xS8Y

Гимнастика для лечения коленей, часть 2:
www.youtube.com/watch?v=s0__5MIR4CI

Бандажи и наколенники фирмы B.Well:
bwell-swiss.ru/ortho-production-categories/bandazhi-i-korsety/

СТАТЬИ:
Хондропротекторы — препараты для восстановления хряща суставов при артрозе и повреждении менисков:
www.evdokimenko.ru/hondroprotektori.html

О противовоспалительных препаратах:
www.evdokimenko.ru/anti-pain-tablets.html

*****
Музыка: композиция «Созвездие», автор и исполнитель – ДиДюЛя:
www.youtube.com/user/didulamedia

Оператор и монтаж видео – Дмитрий Куракин:
www.youtube.com/user/Mindk777

*
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

***

Учитывая то, что профессионально сшивают надорванный (разрыв) мениск только в Израиле и Германии, а стоимость перелета, проживания и операции не будут доступны всем жителям нашей страны — я решил поделиться собственной историей этой весьма распространенной травмы (ряд учёных считает, что гравитация планеты Земля превышает способности наших костей и связок). А также, по необходимости, бесплатно предоставить всю имеющуюся у меня информацию по выходу кризиса. Прошу писать в комментариях, т.к. об ответах не приходят уведомления.
#мениск #колено #разрыв #удаление #лечение #профилактика

РУБРИКА #ЙОГАТЕРАПИЯ #БОЛЬВСПИНЕ #КПС

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛИ!

КПС является основанием позвоночника и образован достаточно обширными суставными поверхностями крестца и подвздошной кости таза. Крестцово-подвздошный сустав надежно фиксирован несколькими связками, которые имеют, пожалуй, самую прочную структуру во всем человеческом организме.

Связки по структуре представляют собой волокна соединительной ткани. Они соединяют составляющие части сустава, дополнительно укрепляя его.

Главная функция этого сочленения – амортизация движений, передаваемых от нижних конечностей к позвоночнику.

Боль в КПС обычно диффузная (разлитая), без четкого источника. Распространяется на заднюю поверхность соответствующей нижней конечности до коленной ямки. Также боль может иногда распространяться и в область паха.

В обычной жизни крестец меняет свое положение относительно таза при ходьбе, но больше – при перемене положения сидя на положение стоя. Иногда связки крестца могут чрезмерно растягиваться и терять свою стабильность вследствие гормональных изменений, по причине привычки асимметричного стояния или регулярной асимметричной нагрузки при занятиях спортом. Термин «дисфунция крестцово-повздошного сочленения (сустава)» означает нарушение биомеханики, появление боли и гипомобильность сустава.

Считается, что дисфункция крестцово-подвздошного сустава в 25-30% случаев является основным источником боли в пояснично-крестцовой области.

В моей преподавательской деятельности очень частый случай.

Существует ряд тестов, которые позволяют выявить эту дисфункцию.

По просьбе подписчиков выкладываю упражнения при боли в области КПС.

#больвкпс

В беге недостаточно просто бежать, чтобы победить – нужно бежать быстрее всех. А в эволюции даже этого недостаточно! О том, что такое принцип Чёрной королевы, нам рассказал Владимир Александрович Горбатко, учитель биологии школы № 2030, финалист конкурса «Учитель года Москвы-2018».

Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Как начать разбирать бардак? Что такое «двойное использование»? Как начать процесс «расхламления», кому отдать ненужные вещи и как уборка влияет на наше психологическое здоровье?

Рассуждали вслух и искали идеальную формулу: как убираться, но не посвящать этому всю жизнь. Помогала декоратор Инесса Збар.

Telegram-канал — t.me/mayak_fm

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Центр голода находится в гипоталамусе, а мозг является самым калориисъедаемым. Но почему, мы не худеем, активно работая умственно? Как правильно питаться? Почему у беременных меняются вкусовые пристрастия? О связи мозга с чувством голода рассказал Вячеслав Альбертович Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных Биологического факультета МГУ.

Telegram-канал — t.me/mayak_fm

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Миф — это сказка, выдумка, ложь, или...? Имеет ли отношение миф к настоящей истории? Как считывать смысл и узнавать мифы в разных текстах? Чем мифы Древней Греции отличаются от мифов других народов? Какие мифы существуют?

Ещё больше видео: radiomayak.ru

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Всем известно, что иудаизм – это одна из самых древних религий мира. Она образовалась в I веке до нашей эры в древней Иудее. История верования напрямую связана с еврейским народом и его богатой историей, а также развитием государственности нации и жизнью её представителей в условиях диаспоры.
Однако далеко не все знают, чем она отличается от других национальных религий, почему в дождливую субботу религиозному еврею нельзя гулять под зонтиком, сколько заповедей должны соблюдать иудеи?

Ещё больше видео: radiomayak.ru

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak

Подписывайтесь — www.youtube.com/mayaktv?sub_confirmation=1

Вопросы о происхождении природы и сущности жизни издавна стали предметом интереса человека в его стремлении разобраться в окружающем мире, понять самого себя и определить свое место в природе. Как зародилась и по каким законам развивалась жизнь на нашей планете? Что привело к формированию многоклеточных организмов? Как возникают и чем обусловлены мутации, приводящие к изменениям форм жизни?

Ещё больше видео: radiomayak.ru

Канал утреннего шоу на «Маяке» — www.youtube.com/channel/UC0Z5wTvXjMx1yQB5NHmWMag?sub_confirmation=1

Канал шоу «Объект 22» — www.youtube.com/channel/UCcJP15Sa07-ap-pyhDbyjTw?spfreload=5

VKONTAKTE: vk.com/mayakfm
FACEBOOK: www.fb.com/radiomayak
INSTAGRAM: instagram.com/radiomayak
TWITTER: twitter.com/radio_mayak