Сложно найти время для тренировки днем? Наша вечерняя тренировка поможет вам стать стройными и подтянутыми. Вдобавок, отправляясь спать, вы будете чувствовать себя свежее. Ваш сон улучшится, а утром мышцы будут в тонусе, а вы полны сил. Смотрите видео до конца и выполняйте эту простую программу. Она очень доступна и не займет много времени, вам не потребуется никакой инвентарь. Вы легко сможете осилить ее перед сном.
Нестрашно, если вы ранняя пташка и предпочитаете заниматься спортом утром или сразу после завтрака. Важно, что сон спортсменов гораздо лучше, чем сон людей, которые не занимаются спортом. Ученые доказали, что люди, которые хоть немного занимаются спортом, улучшают качество своего сна на 49 %. Так что наша тренировка обязательно поможет вам наконец выспаться.

Тайм-коды:
Разминка 0:41
Приседания 2:20
«Пинки ослика» 3:42
Отжимания 5:05
Приседания с боковыми скручиваниями 6:25
Планка-отжимания 7:52
Перекрестные наклоны 9:11
Заминка 1:32

#лучше спать #домашняя тренировка #бессонница

Music by Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Обзор:
— № 1. Если вы хотите удостовериться, что поднимаете колено достаточно высоко, согните руку под прямым углом и коснитесь коленом ладони. Чтобы усложнить упражнение, добавьте к нему выпрыгивание, когда будете поднимать колено.
— № 2. Если вам сложно выполнять упражнение, вы можете поставить за собой стул для баланса.
— № 3. Не допускайте инерции! Опускайте ногу плавно, контролируйте движение. Иначе упражнение будет малоэффективным.
— № 4. Если вам сложно, вы можете упереться коленями в пол.
— № 5. Это упражнение задействует мышцы живота, а также косые мышцы. Оно поможет вам избавиться от жира на боках.
— № 6. Это очень эффективное упражнение, которое укрепит ваш торс, тонизирует мышцы рук и живота, плечи и ягодицы. Если вам сложно выполнять его, постарайтесь продержаться в планке на локтях как можно дольше.
— № 7. Это упражнение задействует поясницу, а также пресс и косые мышцы. Оно улучшит вашу гибкость и увеличит силу.
— № 8. Завершив тренировку таким образом, наутро вы однозначно получите прекрасно отдохнувшие мышцы.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Книжный Клуб — шоу, в котором комики каждый раз будут обсуждать новую книгу.
Участники: Саша Малой, Николай Андреев, Эльдар Гусейнов, Евгений Сидоров и Алексей Квашонкин.

В этом выпуске обсудили роман Рэя Брэдбери «451 градус по Фаренгейту». Если не хотите спойлеров — сначала прочитайте! А если уже готовы окунуться в сюжет и несерьезное обсуждение — давайте вместе смотреть. Это книжный клуб, постараемся обсудить все книги!
Если же вам лень читать — скачивайте приложение Storytel, там можно слушать книги и оставаться в курсе того, о чём шутят комики.
Следите за информацией в описании под выпусками, мы будем разыгрывать бесплатные подписки на Storytel.

А ещё у Storytel есть весь контент Стендап Клуба, иногда даже раньше, чем видео на канале — clck.ru/FSS22, переходи по ссылке, качай и слушай в фоновом режиме.

Концерты Леши (едет в тур!): standupclub.ru/comedian/aleksej-kvasonkin
Концерты Малого (едет в тур!): standupclub.ru/comedian/sasa-maloj
Концерты Жени (едет в тур!): standupclub.ru/comedian/zena-sidorov

Стать спонсором канала:
www.youtube.com/channel/UC3cJiUuZlpF-pkzqvSskTpg/join

Мы в соцсетях:
t.me/standupclubru
vk.com/standupclubru
instagram.com/standupclubru
facebook.com/standupclubru
twitter.com/standupclubru
youtube.com/standupclubru
standupclub.ru

Поддержать канал — www.donationalerts.com/r/bukich
Купить книгу — book24.ru/product/kak-prodat-chto-ugodno-komu-ugodno-5441847/

Описание книги Джо Джирарда — «Как продать что угодно кому угодно»:
Автор этого бестселлера продал тринадцать тысяч и один автомобиль за пятнадцать лет своей карьеры, попав в Книгу рекордов Гиннесса как величайший продавец в мире. В эту книгу вошли его уникальные системы продаж: успешная сделка, которая может породить еще 250; секреты разведывания данных о клиентах, которые гарантируют будущие продажи; искусство использования других людей для продаж, и наконец, пять способов превратить перспективного клиента в настоящего покупателя.
#Продажи #ДжоДжирард #Бизнес

Поддержать канал — www.donationalerts.com/r/bukich
Телеграмм канал — teleg.run/bykich

Описание книги Хенрика Фексеуса — «Искусство манипуляции. Как читать мысли других людей и незаметно управлять ими»: В книге Фексеус представляет российскому читателю свою действительно революционную методику «считывания» чужих мыслей, которая позволит любому из вас понять, о чем думает другой человек, что он чувствует, а главное — незаметно на него воздействовать.

Срочно жми, отличный выбор для настоящего профессионала! oper.ru/follow/produo
Работает в любой точке земного диска!

Группа ASUS в ВК: vk.com/asus

Аудиоверсия: oper.ru/video/audio/v_lapah_flat.mp3

Сайт Тупичок Гоблина: oper.ru

Стань спонсором канала: www.youtube.com/channel/UCWnNKC1wrH_NXAXc5bhbFnA/join

Канал в Telegram: t.me/oper_goblin

Гоблин в Twitter: twitter.com/goblin_oper

Гоблин Вконтакте: vk.com/goblin

Гоблин в Instagram: www.instagram.com/goblin_oper/

Гоблин в Facebook: goo.gl/GK13pD

Группа Вконтакте: vk.com/goblin_oper_ru

Знаменитые атеисты и популяризаторы науки часто выходят на дебаты с христианскими авторитетами. Несколько менее часто они сталкиваются с гигантами исламской мысли. Мы хотим предложить вам к просмотру дебаты Лоуренса Краусса и Хамзы Тзортзиса, которые, на наш взгляд, как бы сказать… весьма жгут. Они обсуждают, в чем больше смысла, в исламе или атеизме, ищут ошибки в книге «Вселенная из ничего» и меряют длину в Крауссах.

Перевод: Андрей Лексингтон, Елена Смотрова, Екатерина Соколова, Кирилл Попов, Кирилл Клоперон, Влад Шевченко
Редактирование: Екатерина Соколова, Елена Смотрова
Озвучивание: Александр Качкин
Монтаж: Александр Качкин
Обложка: Софья Зозуля

Сайт студии: vertdider.com

Мы в социальных сетях:
— vk.com/studio_vd
— www.facebook.com/StudioVertDider
— twitter.com/Vert_Dider
— geektimes.ru/company/vertdider/
— ok.ru/group/53365179089010
— instagram.com/vert_dider
— coub.com/vertdider
— vert-dider.livejournal.com/

Хронометраж выпуска:
1:19 – Дежурный по разбору с доставленными и задержанными
3:14 – Невероятный поворот судьбы
7:55 – Взгляд на минно-подрывное дело
10:22 – Чему учат сначала
18:23 – Про постановку минных полей
21:05 – Как снимают чужие мины
25:54 – Спасают ли саперные костюмы
31:45 – Сапер не должен расслабляться
33:37 – В 1990-е у саперов было много практики
37:45 – О работе в Инженерно-техническом отделе
42:00 – Кто изготавливает самодельные взрывные устройства
49:58 – Когда видно работу саперов
57:21 – Роботы в саперном деле
1:02:55 – Что делать гражданину, если что-то взорвали на улице или в метро
1:05:49 – Про либеральную общественность
1:15:45 – Колонизаторская политика Запада
1:28:06 – Про Сицилию
1:37:48 — О воспитании духа

Аудиоверсия: oper.ru/video/audio/interview_sapper.mp3

Сайт Тупичок Гоблина: oper.ru
Гоблин в Twitter: twitter.com/goblin_oper
Гоблин Вконтакте: vk.com/goblin
Гоблин в Instagram: www.instagram.com/goblin_oper/
Гоблин в Facebook: goo.gl/GK13pD
Группа Вконтакте: vk.com/goblin_oper_ru

Антрополог Станислав Дробышевский про расы: youtu.be/LJCyRyj1eKY
Хронометраж выпуска:
0:28 — Изучение жизни в каменном веке.
10:11 — Про следы жизнедеятельности человека в палеолите.
18:00 — Одежда у неандертальцев.
25:02 — О древнем членовредительстве.
43:46 — Про каннибализм.
52:10 — О продолжительности жизни.
1:02:45 — Про развитие общества.

Аудиоверсия: oper.ru/video/audio/interview_prelest.mp3

Сайт Тупичок Гоблина: oper.ru
Гоблин в Twitter: twitter.com/goblin_oper
Гоблин Вконтакте: vk.com/goblin
Гоблин в Instagram: www.instagram.com/goblin_oper/
Гоблин в Facebook: goo.gl/GK13pD
Группа Вконтакте: vk.com/goblin_oper_ru

Концерт Михаила Задорнова «Новогодний Задорный юбилей», продолжение, 2014 год.
Содержание концерта:
01:20 Американский Линкольн и испанский маяк.
04:00 Стихи Сергея Есенина об Америке.
05:28 Памятники со съемными головами.
07:40 Задорнов — экстрасенс!
10:09 Симка для iPhone.
11:20 Смысл русских слов. Слово раскрывается как цветок и хранит в себе секрет.
17;06 Новый год — что это за праздник?
21:55 День всех влюбленных.
23:37 Как отхеппибездивали ребенка в ресторане.
27:57 Грудь модели — двухкнопочный калькулятор!
30:20 Милицию переименовали в полицию.
30:50 Наши мультфильмы стали 18.
33:10 Чипы с паспортными данными.
34:07 Задорнов про геев.
39:20 Блюда в кафе и ресторанах. Тирин из хрюши!
42:26 Западные слова пришли на смену нашим русским словам.
46:47 Гранд-отель в Иваново, пентхаус.
52:00 Wi-fi есть? Закончился! Вчера еще был, подавали со взбитыми сливками!
52:21 Задорнов о реформе образования. Задачки в школьных учебниках.
1:00:42 Умная гостиница — все на пульте.
1:00:47 Молодые врачи — у них нельзя будет лечиться!
1:02:58 Молодые решили печь хлеб. Караваи разнесли весь торговый зал!
1:11:10 У французов такое произношение, потому что у них был сифилис. Языки для торговли, компьютеров, войны.
1:13:13 Белоруссия — партизанский отряд в центре Европы!
1:13:53 Наблюдения из жизни. Новые задоринки!
1:25:50 Пьяные гуси.
1:27:47 Встреча Януковича и Обамы.
1:30:03 Банкомат душит бабушку.
1:32:07 Случай в туалете в Париже.

Смотрите на официальном канале Михаила Николаевича Задорнова:
концерты www.youtube.com/playlist?list=PLMq9dPXd4COHwi1ptDF1Xn0foRRdtiENH
интервью www.youtube.com/playlist?list=PLMq9dPXd4COHIGANsBdngpLS91tI2zKKc
отрывки концертов www.youtube.com/playlist?list=PLMq9dPXd4COEdsy0IZYc1UcPbys-mRUXg
эстрадные номера Михаила Задорнова www.youtube.com/playlist?list=PLMq9dPXd4COFYdqJY8h7YbxMqDSios9IR

Тем, кто интересуется историей и не забывает свои корни, интересен будет раздел «Слава Роду» — www.youtube.com/playlist?list=PLMq9dPXd4COHgk1yXIDuNDm0Q3FIRGTPA

Фильм «Человек-неформат, или 6:5 в пользу Задорнова» был подготовлен специально к юбилею Михаила Николаевича, смотрите фильм тут: www.youtube.com/playlist?list=SPMq9dPXd4COG-E6TITKGhmViCmdkw7kPu

Подписывайтесь на канал: bit.ly/UVRy3D
Поделитесь ссылкой на этот концерт с друзьями!

К 23 февраля скачайте книгу Михаила Задорнова о том, как поздравлять женщинам своих мужчин: zadornov.net/?product=с-23-февраля

Существование провинциального городка полностью подчинено законам местных авторитетов и страдают в этой суровой иерархии лишь мирные жители. Жестоких и матерых уголовников прошлых лет пытаются заменить новое поколение амбициозных и дерзких бандитов. Последние считают, что старикам пора на покой и, если тот, кто не хочет уступить добровольно, уйдет принудительно. Отчаянная борьба за лидерство не стихает в этих краях. И все же несмотря на молодость и бурление эмоций вверх берут «старейшины» криминального мира. Из очередной жесткой и кровавой схватки выжить удалось только озлобленному главарю Мокею.